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Leiden Sie an schmerzhaften Verspannungszuständen besonders der Nacken- und Schultergürtelmuskulatur? Langjährige - und für die Betroffenen schmerzhafte - Erfahrungen haben gezeigt, dass ein aktives Trainingsprogramm geeignet ist, auf Dauer diesem chronischen Krankheitsbild entgegenzuwirken. Deswegen möchten wir Sie herzlich einladen, regelmäßig gezielte Gymnastik durchzuführen, zur Lockerung und Kräftigung der verspannten Muskulatur, als Weg zum Fit-Sein und zum Spaß-Haben!
Regelmäßig, das ist täglich, am besten 2 x täglich!!
Und nun ... fangen wir einfach gleich an!
1. Übung: "Grosse Kreise, Kleine Kreise"
Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin, strecken Sie beide Arme gestreckt seitlich von sich weg und beginnen Sie mit den Händen kleine Kreise zu beschreiben. Die Arme schön gestreckt lassen! Jetzt werden die Kreise immer größer, bis die Arme frei schwingen. 20 mal schwingen!--Halt. Jetzt rückwärts schwingen, 20 mal, dann die Kreise kleiner werden lassen, und Pause!
Zwischenübung: "Hampelmann"
Mit leicht gegrätschten Beinen und nach vorn in der Hüfte abgewinkeltem Oberkörper lassen Sie den Kopf, die Arme und die Seele baumeln, wie bei einem Hampelmann. Alles ist locker wie an Bindfäden aufgehängt. Zählen Sie bis 30 ! Pause!
2. Übung: "Boxer"
Stehen Sie locker auf den Fußballen und lassen Sie die Fäuste fliegen!! aus den Schultern fliegen Ihre Fäuste ! (nur Sie wissen, wohin) 30 mal! Pause!
Zwischenübung: "Hampelmann" wie oben
3. Übung: "Birnen Pflücken"
Sie gehen abwechselnd links und rechts auf die Zehenspitzen und pflücken die ganz hoch hängenden (nicht sichtbaren Wunder-)Birnen. Links 20 und rechts 20! Pause!
Zwischenübung: "Hampelmann" wie oben
4. Übung: "Kraulschwimmer"
Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Beinen hin, strecken Sie beide Arme gestreckt seitlich von sich weg und beginnen Sie mit den Händen kleine Kreise zu beschreiben. Die Arme schön gestreckt lassen! Jetzt werden die Kreise immer größer, bis die Arme frei schwingen. 20 mal schwingen!--Halt. Jetzt rückwärts schwingen, 20 mal, dann die Kreise kleiner werden lassen, und Pause!
Zwischenübung: "Hampelmann"
Mit leicht gegrätschten Beinen und nach vorn in der Hüfte abgewinkeltem Oberkörper lassen Sie den Kopf, die Arme und die Seele baumeln, wie bei einem Hampelmann. Alles ist locker wie an Bindfäden aufgehängt. Zählen Sie bis 30 ! Pause!
In Zukunft viel Spaß beim Üben, mit den besten Grüßen für Ihre Gesundheit!!
Zwischenübung: "Hampelmann" wie oben
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