Atemübungen zur Entspannung

Wie Sie vielleicht wissen, steuert das vegetative Nervensystem alle in unserem Organismus "automatisch" ablaufenden Vorgänge, wie zum Beispiel die Verdauung, den Blutdruck, die Schweißbildung, die Pulsfrequenz und natürlich auch die Atmung.

Störungen im vegetativen Nervensystem führen also zu Beeinträchtigungen dieser lebenswichtigen Vorgänge. Andererseits beeinflussen äußere Faktoren wie zum Beispiel Stress oder seelische Belastungen die Funktion des vegetativen Nervensystems.

Die meisten Funktionen des vegetativen Nervensystems können wir nicht bewusst beeinflussen. Lediglich über die Atmung haben wir willentlich Einfluss auf das vegetative Nervensystem. Wir können durch gezielte Atemübungen einen stabilisierenden Einfluss auf das gesamte vegetative Nervensystem bewirken. So wie wir an der Art des Atmens Rückschlüsse auf den seelischen Zustand eines Menschen ziehen können, ist es möglich, über gezielte Atemübungen einen stabilisierenden Effekt auch auf unsere Psyche zu bewirken.

Aufgrund dieser Erkenntnisse möchten wir Ihnen empfehlen Atemübungen durchzuführen.

Sie werden sich wundern, wie sehr Sie Sich hiermit selbst helfen können:

Und los geht´s:

Nehmen Sie bitte eine bequeme Sitzposition ein und sorgen Sie dafür, dass Sie möglichst ungestört sind.

Konzentrieren Sie sich jetzt ganz auf Ihre Atmung: Beobachten Sie, wie die Luft in Ihren Körper gelangt, über die Nase, den Nasenrachenraum über die Luftröhre in die Bronchien. Fühlen Sie, wie der Atem sich in Ihrem Brustkorb verteilt. Nehmen Sie alle Abschnitte des Ein- und Ausatmens ganz bewusst wahr.

Versuchen Sie jetzt bitte, einmal ganz kontrolliert folgendermaßen zu atmen. Atmen Sie ganz langsam mit geschlossenem Mund ein und zählen Sie dabei etwa im Sekundentakt bis vier, halten Sie die Luft kurz an und atmen Sie dann mit leicht geöffnetem Mund ohne Widerstand ganz langsam wieder aus. Zählen Sie dabei mindestens bis fünf.

Nach dem Einatmen soll die Lunge völlig gefüllt, nach dem Ausatmen völlig entleert sein. Führen Sie diese Übung nun mindestens 10 x hintereinander durch. Beobachten Sie sich dabei genau, versuchen Sie jeden Atemzug genau zu verfolgen. Genießen Sie, wie der Atem Ihre Atemwege und die Lunge füllt und wie er den Körper wieder verlässt. Sie werden jetzt schon bald ein Gefühl der Ruhe und Entspannung bemerken.

Nach dieser Übung wollen wir jetzt versuchen, der Atemluft in unserem Körper eine bestimmte Richtung zu geben. Machen Sie dazu bitte die folgenden Übungen:

1. Atmen Sie wie oben beschrieben ein und heben Sie dabei Ihren rechten Arm aus der hängenden Position langsam bis über den Kopf, so als ob er der Hebel ist, der den Einatmungsvorgang steuert. Beim Ausatmen lassen Sie bitte den Arm wieder mit der Atembewegung bis zum Ende des Ausatmungsvorgangs sinken. Führen Sie diese Übung 5x durch und beobachten Sie, was Sie dabei in Ihrem Brustkorb fühlen! Nach einer kurzen Pause führen Sie dann bitte diese Übung auch mit dem linken Arm in gleicher Weise durch.

2. Nehmen Sie jetzt bitte beide Hände über Kreuz auf die Schultern und drücken Sie Ihr Kinn auf die vordere Brustwand. Atmen Sie jetzt wie oben beschrieben ein und aus. Bitte 10 x wiederholen! Beobachten Sie genau den Weg Ihres Atems in Ihrem Körper! Genießen Sie diese Empfindung!

3. Üben Sie die "Bauchatmung" folgendermaßen: Legen Sie sich bitte auf den Rücken und falten Sie Ihre Hände. Legen Sie Ihre Hände so auf Ihren Bauch, dass die beiden Daumen auf der untersten Rippe aufliegen. Atmen Sie jetzt bitte wie vorher "endgradig" langsam ein und aus. Bitte 10 x wiederholen.

Nun, haben Sie etwas gespürt? Sind Ihnen Unterschiede beim Atmen aufgefallen, die Ihnen bisher noch gar nicht bewusst geworden sind? Fühlen Sie sich nicht irgendwie ruhig und entspannt? Wenn ja, dann sollten Sie diese Möglichkeit der Atemtherapie durch regelmäßiges Üben verfeinern. Sie werden nach einiger Zeit bemerken, dass Sie sich auch im Alltag durch einmaliges kurzes Durchatmen besonders gut konzentrieren und zur Ruhe bringen können.

Wir wünsche Ihnen viel Erfolg mit Ihrer Atemtherapie!